【TED】「How sleep can improve your immunity」どうやって睡眠が免疫を改善するか
[記事編集履歴：2021年1月2日最終更新]
価値のあるアイデアを世に広めていくこと（Ideas Worth Spreading）を使命としているTED。
今日も引き続き、脳科学者で睡眠に関する動画をTEDに多数投稿しているMatt Waker氏による2020年9月のスピーチのシリーズ（Sleeping with Science*1）から。
なお、本シリーズは全部で9つのスピーチで構成されており、今日の動画はその6番目のスピーチにあたります（1番目のスピーチの概要をまとめた記事はこちら、2番目はこちら、3番目はこちら、4番目はこちら、5番目はこちら、8番目はこちら）。
「How sleep can improve your immunity」どうやって睡眠が免疫を改善するか
約2分と大変短い動画ですので詳しくはぜひ観てみて頂ければと思いますが、in a word（要すれば）、睡眠は免疫力を高める効果が非常に高いことを示す以下のような研究結果が出ています。
- 睡眠時間7時間以下の人は、風邪への感染確率が3倍以上となる。
- 睡眠時間5時間以下の女性は、肺炎への感染確率が70％上がる。
- 実験によれば、6日間4時間睡眠しかとらなかったグループは、充分な睡眠をとってたグループに比べ、インフルエンザ予防接種による抗体反応が50％未満となった。
- 深いノンレム睡眠中に、様々な免疫因子が作られ、免疫因子への感受性が高まることがわかってきている。
・・・
もうこの睡眠シリーズも6つ目ですが、いかに睡眠時間を確保すること、そして深い睡眠をとることが大切かがよくわかりますね。予防接種の効果にまで影響があるというのは意外でした（6日連続4時間睡眠ってかなり極端ですが）。
よく眠れば、新型コロナにもかかりにくくなるかも？？
ちょっと最近深夜とか早朝に会議が入ったりして睡眠時間が短くなることがあるので、気を付けようと思います…。
【おススメ度：★★★☆☆】（英語学習への個人的おススメ度です！）
＜語彙力UPクイズ＞
【脚注に答えがあります】
＜復習クイズ＞
英語の勉強は復習も大事。
今日は過去の語彙力UPクイズから以下出題です。
- imperiously
- immaculately
- stocky
- clutter-free
- smudgy
- stocky
- go through the motions (of doing something)
- wary
- and whatnot
- collocation
- frown
- cool your heels
- rattle off
- portly
- cul-de-sac
- Up yours!
- squeak
- pretension
- by-the-by
- blurb
- thumb through something
- up to snuff
- stoop-shouldered
もしわからない表現がありましたら、答えは以下記事で！
someoneinthisworld.hatenablog.com
洋書多読『Lost in Tokyo』101～104ページ
[記事編集履歴：2021年1月1日最終更新]
第13章。
Tanakaが主人公Willieに会わせたい人というのは、CEOの妻Takakoだった。
Willieは、TanakaとTakakoから、CEOがKeikoを政略結婚させようとしていたこと、Keikoはこれに抵抗して身を隠したらしいことを聞かされ、改めてKeiko探しを依頼される。
・・・
Keikoは出版社で働いている立派な大人という設定のはずだけど、TanakaやTakakoが、Keikoが友人の家やら別荘に身を隠していると思っているのは不思議。いくらCEO一家とはいえ、Takakoが、成人して働いている子供の友人の親のリストを持っているというのもちょっと気持ち悪いし…。ほんとに逃げようと思ったら、普通にどっかホテルにでも泊まっているか、海外にでも飛んでいるんじゃないの、という気がする。政略結婚というのも随分時代掛かっているな。
＜語彙力UPクイズ＞
【脚注に答えがあります】
-
beige*1
・・・
＜復習クイズ＞
英語の勉強は復習も大事。
今日は過去の語彙力UPクイズから以下出題です。
- Terrific
- all set
- Artistry
もしわからない表現がありましたら、答えは以下記事で！
someoneinthisworld.hatenablog.com
【TED】「What's the connection between sleep and Alzheimer's disease?」睡眠とアルツハイマー病の関係とは？
[記事編集履歴：2020年12月31日最終更新]
価値のあるアイデアを世に広めていくこと（Ideas Worth Spreading）を使命としているTED。
今日も引き続き、脳科学者で睡眠に関する動画をTEDに多数投稿しているMatt Waker氏による2020年9月のスピーチのシリーズ（Sleeping with Science*1）から。
なお、本シリーズは全部で9つのスピーチで構成されており、今日の動画はその4番目のスピーチにあたります（1番目のスピーチの概要をまとめた記事はこちら、2番目はこちら、3番目はこちら、5番目はこちら、8番目はこちら。順番に見ればよかったのですが、順番になっていることに後から気が付きました…）。
『What's the connection between sleep and Alzheimer's disease?』睡眠とアルツハイマー病の関係とは？
＜目次＞
- 『What's the connection between sleep and Alzheimer's disease?』睡眠とアルツハイマー病の関係とは？
- １．疫学的研究
- ２．最近の研究結果
- ３．研究結果の活用
約5分少々と短い動画ですので詳しくはぜひ観てみて頂ければと思いますが、in summary（要すれば）、睡眠とアルツハイマー病の関係は以下です。
１．疫学的研究
- アルツハイマー病とは認知症の一種。
- アルツハイマー病を発症すると、ベータアミロイドとタウタンパク質という2種類のタンパク質をコントロールできなくなることが分かってきている。
- 疫学的研究から、①平均睡眠時間が6時間未満の人は、年を取ってからベータアミロイドの蓄積が増える傾向にある、②不眠症と重度のいびきがある人は、アルツハイマー病を発症するリスクが高い、ということが知られている。
２．最近の研究結果
- 健康な人でもたった一晩睡眠不足になるだけで、ベータアミロイドが増加するということが判明した。
- 他方で、最近の研究で、脳自体に独自の自浄機能があり、これによりベータアミロイドが除去されることが分かった。
- この脳の自浄機能は、24時間ずっと同様に働いているわけではなく、深いノンレム睡眠の間に特によく作用する。
３．研究結果の活用
- 一般的に、年をとると睡眠時間が減ってきて、アルツハイマー病リスクはあがる。
- しかし、睡眠時間を伸ばしたり、中年期における睡眠の質を改善することができれば、アルツハイマー病を予防できるかもしれない。
- そうすれば、「病気のケア」から、「ヘルスケア」に変えることができるかもしれない。
・・・
アルツハイマー病になるとベータアミロイドが増えるのか、ベータアミロイドが多いからアルツハイマー病になるのか、がスピーチからはちょっと理解しきれず、ベータアミロイドを減らせばアルツハイマー病リスクが減るものなのか、わかりませんでした。
また、もう一つの原因とされるタウタンパク質はどうなんだろう、とか、もともと個人によって適切な睡眠時間は違う思われるがショートスリーパーはアルツハイマー病になりやすいのかな、とか気になりました。
ただともかく、適切な睡眠時間や質の向上によってアルツハイマー病を予防できるかもしれない、というのは夢がありますね。
どうやって時間や質を確保するかは、このシリーズの他のスピーチでも紹介されてましたが、カフェインやアルコールを控えたり、一定の時間に寝たり、といった対策が有効そうです。
本シリーズを見始めてから、午後のコーヒーはデカフェにするようにしていますが、ここ数日何となく眠りの質が上がったような気もします（気のせいかもしれないけど）。
【おススメ度：★★★★☆】（英語学習への個人的おススメ度です！）
＜語彙力UPクイズ＞
【脚注に答えがあります】
＜復習クイズ＞
英語の勉強は復習も大事。
今日は過去の語彙力UPクイズから以下出題です。
- bullion
- embankment
- toting
- behest
もしわからない表現がありましたら、答えは以下記事で！
someoneinthisworld.hatenablog.com
洋書多読『Lost in Tokyo』97～100ページ
[記事編集履歴：2020年12月30日最終更新]
第12章読了。
昨日の発見（TanakaとSaito Construction CEOの妻、Takako Wakabayashiとの繋がり）にご機嫌の主人公Willie。秋葉原で小型レコーダーとレンタル携帯電話を入手し、番号をHiroshiと交換。Cosmos社で仕事をした後、LunchにHiroshiを誘い、発見を伝えることにする。
Willieから写真を見せられたHiroshiは、それが確かにCEOの妻であると認め、TakakoとTanakaの間の噂（もともとTanakaとTakakoは付き合っていたが、政略結婚によりTakakoはCEOと結婚することになったこと。TanakaはCEOの業務秘書となり、Keikoの叔父のような存在となったこと）について語る。
帰宅後Tanakaからのいつもの進捗確認の電話を受けたWillieは、Tanakaから会わせたい人がいると言われる。
・・・
ようやく100ページに到達。物語も佳境に入ってきた感。
＜語彙力UPクイズ＞
【脚注に答えがあります】
・・・
＜復習クイズ＞
英語の勉強は復習も大事。
今日は過去の語彙力UPクイズから以下出題です。
- Isn't it dreadful?
- Viral
- Penultimate
- embroidery
- out-and-out
- bombarding
もしわからない表現がありましたら、答えは以下記事で！
someoneinthisworld.hatenablog.com
*1:意味： to listen secretly to what other people are saying／立ち聞き 用例：Someone might be eavesdropping on the crucial moment.
*2:意味：a person or thing that you are annoyed with
*3:意味：to make somebody nervous and/or confused, especially by giving them a lot to do or by making them hurry／取り乱す 用例：He was clearly flusteredd by the teacher's unexpected arrival.
【TED】「Hacking your memory - with sleep」睡眠で記憶をハッキングする
[記事編集履歴：2020年12月29日最終更新]
価値のあるアイデアを世に広めていくこと（Ideas Worth Spreading）を使命としているTED。
前回から4日も空いてしまいましたが、引き続き、脳科学者で睡眠に関する動画をTEDに多数投稿しているMatt Waker氏による2020年9月のスピーチのシリーズ（Sleeping with Science*1）から。
なお、本シリーズは全部で9つのスピーチで構成されており、今日の動画はその3番目のスピーチにあたります（1番目のスピーチの概要をまとめた記事はこちら、2番目はこちら、5番目はこちら、8番目はこちら。順番に見ればよかったのですが、順番になっていることに後から気が付きました…）。
『Hacking your memory - with sleep』（睡眠で記憶をハッキングする）。
＜目次＞
約5分弱と短い動画ですので詳しくはぜひ観てみて頂ければと思いますが、all in all（要すれば）、睡眠が記憶にとって不可欠となるメカニズムは以下です。
１．「ファイル転送」作用
- 記憶には、脳の２つの部分、海馬と大脳皮質が使われる。
- 海馬は新しい記憶が得意だがメモリ容量が限られているUSBのようなもの。
- 大脳皮質は、容量の大きいハードドライブのようなもの。
- 深い眠りの間に、海馬から大脳皮質へ、ファイル転送が行われる。
２．「リプレイ」作用
- 睡眠の間、記憶が高速でリプレイされることで、記憶が強化される。
３．「統合・連想」作用
- 眠っている間に、新しい記憶どうしの繋がりができ、脳内で整理され、連想の網が張り巡らされる。
- これにより、今までは解決が難しかった問題の解決策を思いつくことがある。
新しいことを記憶するには、事前に十分な睡眠をとり、情報を吸収する準備をしておくとともに、事後にもしっかりと睡眠をとって、記憶を強化することが大切。
・・・
試験の前日とか、つい一夜漬けで詰め込み勉強しがちでしたが、しっかり睡眠をとって記憶したほうが実は効果的ということですね。
寝ている間に、起きていた時に吸収した情報を高速でリプレイしているというのは、面白いなと思いました。どういう進化の過程で、こういった脳の仕組みができたんだろうなぁ。
ショートスリーパーの人は、こういったメカニズムも短時間で作用するようになっているんだろうか。
色々気になることばかりです。
【おススメ度：★★★★☆】（英語学習への個人的おススメ度です！）
＜語彙力UPクイズ＞
【脚注に答えがあります】
＜復習クイズ＞
英語の勉強は復習も大事。
今日は過去の語彙力UPクイズから以下出題です。
- accursed
- acerbic
- Achilles
もしわからない表現がありましたら、答えは以下記事で！
someoneinthisworld.hatenablog.com
洋書多読『Lost in Tokyo』95～97ページ
[記事編集履歴：2020年12月26日最終更新]
第12章。
昨日の発見（TanakaとSaito Construction CEOの妻との繋がり）にご機嫌の主人公Willie。秋葉原で小型レコーダーとレンタル携帯電話を入手し、番号をHiroshiと交換。Cosmos社で仕事をした後、LunchにHiroshiを誘い、発見を伝えることにする。
＜語彙力UPクイズ＞
【脚注に答えがあります】
・・・
＜復習クイズ＞
英語の勉強は復習も大事。
今日は過去の語彙力UPクイズから以下出題です。
- accost somebody
- by all accounts
- accredit somebody to
- accretion
もしわからない表現がありましたら、答えは以下記事で！
someoneinthisworld.hatenablog.com
*1:意味：a disadvantage or problem that makes something a less attractive idea／欠点 用例：The only drawback of the recorder is the weak battery
*2:意味：to become better 類義語：improve 用例：At last things are beggining to look up.
*3:意味：to hit your foot against something while you are walking or running and almost fall／つまづく 用例：She stumbled over a rock.
英英辞典読み 17ページ目：admitからadultまで。
[記事編集履歴：2020年12月26日最終更新]
今日も楽しく英英辞典読み！
先週ははてなブログの「購読中のブログ」ページの「こんなブログもあります」コーナーに掲載して頂いたようで、一時的にアクセスが伸びましたが（一日だけアクセスが500を超えて他の日は100位だったのですが、その一日だけなぜ飛びぬけて増えたのかは全く不明…）、今週は平常運転に戻りました。
とはいえ、引き続きマイペースで英語学習の役に立つ記事をアップしていけたらなと思います。
英語学習といえば、今週は分裂勘違い君劇場で有名な「ふろむだ」さんが学習効率の高め方に関する本を書いた記事をアップされていて、これはちょっと読んでみたいなと思っています。
全5巻構成で、1巻分は記事で無料公開されており、スマホだとスクロールが大変でしたがPCで読むと長い割にさっと読めて、説得力のある内容でした（とはいえ、第一巻は導入的内容なので肝の部分にはあまり触れられていないと思います）。
残りの4巻は一冊2000円近くというかなり強気の値段設定…。4巻あたりは英語学習に特化した内容が書かれているようで気になる。うーん悩む～。
・・・
＜語彙力UPクイズ＞
【脚注に答えがあります】
＜復習クイズ＞
英語の勉強は復習も大事。
過去の語彙力UPクイズから以下出題です。
-
impeccably
もしわからない表現がありましたら、答えは以下記事で！
someoneinthisworld.hatenablog.com
・・・
<今読んでいる英英辞典のWeb版>
＜今読んでいる英英辞典の紙版＞
*1:意味：to tell somebody strongly and clearly that you do not approve of something that they have done 用例：The teachers admonished him for being late
*2:意味：without delaying
*3:意味：the time in a person’s life when he or she develops from a child into an adult／思春期 類似語：puberty
*4:意味：to make something/somebody look more attractive by decorating it or them with something
*5:意味：漂って、漂流して
*6:意味：器用な
*7:意味：お世辞
